Mehr Energie, weniger Stress

​​​​​​​Eines steht fest: Stress lässt sich nicht vermeiden. Das gilt vor allem für Selbstständige und Unternehmer, die eigenverantwortlich Entscheidungen über den Betrieb und ihre Mitarbeiter treffen müssen. "Führungskräfte haben kaum Kontrolle darüber, mit welchen Herausforderungen sie konfrontiert werden, aber sie haben die Entscheidungsfreiheit, wie sie mit den Aufgaben umgehen können", sagt Imke Christen Voet, Heilpraktikerin für Psychotherapie. Laut Voet ist es wichtig, ein Gleichgewicht zwischen Anspannung und Entspannung im Alltag zu schaffen, um leistungsfähig zu bleiben, das Immunsystem zu stärken und Lebensqualität zu erhalten. Und: "Stress kann sogar beflügeln. Wenn der Arbeitsaufwand einer schwierigen Aufgabe zum Erfolg führt, werden Selbstvertrauen und das Immunsystem gestärkt."

Doch wie erreichen wir diese Balance? "Sich seiner selbst wertschätzend bewusst zu sein, ist ein modernes Erfolgskonzept der Selbstsorge", sagt Voet. Dazu empfiehlt sie Entspannungsverfahren wie zehn Minuten autogenes Training oder dreimal am Tag bewusst und ruhig zu atmen sowie Bewegung. "Täglich 20 Minuten an der frischen Luft walken ändert Gedankenabläufe und stärkt die Selbstheilungskräfte." Ebenso wichtig sei das offene und wertschätzende Kommunizieren mit Menschen. "Schaffen Sie sich ein angenehmes Leben durch positive Emotionen und erleben Sie Ihr Tun als sinnvoll - dann entsteht auch innere Zufriedenheit", rät Voet.

Und was können sich Führungskräfte Gutes in Sachen Ernährung tun? "Viel Wasser trinken, damit das Gehirn den ganzen Tag fit ist. Wasser lässt sich mit ätherischen Ölen, die zum Verzehr geeignet sind, verfeinern. Zitrusöle fördern etwa die Konzentrationsfähigkeit und ein kollegiales Klima", sagt Ernährungsberaterin Petra Michel. Wichtig sei vor allem ein guter Start in den Tag - mit einem Frühstück ohne Handy oder Laptop, dafür mit Quark und Leinöl, Obst und Cerealien. "Das ist vollwertig, macht satt und gute Laune." Drei Mahlzeiten am Tag mit etwa fünf Stunden Abstand seien ideal. Wenn zwischendurch doch einmal der Hunger kommt, empfiehlt Michel kleine Snacks wie Nüsse, Karotten, Äpfel oder Bananen. Ein gesunder Ernährungsstil bringt direkte Vorteile für den Büroalltag: "Bei passgenauer Ernährung wird man fitter. Der Körper braucht nicht so viel Energie, um Unnützes abzubauen, sondern gibt Energie, um Arbeitsaufgaben gut zu erledigen", sagt Michel.

Je nach Branche und Betriebsgröße könne der gesunde Lebenswandel auch zur Firmenphilosophie werden - etwa durch gesunde Mahlzeiten in der Kantine, Obst und Sportangebote. "Führungskräfte müssen natürlich mit gutem Beispiel vorangehen und es fällt leichter, wenn das Angebot vorhanden ist", sagt Michel. Wenn alle an einem Strang zögen, gelinge es auch eher, bewusste Auszeiten zu nehmen.

Benjamin Tietjen

Veröffentlicht am 4. Juni 2019